SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie w

  • Dieta na masę do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g 3 posilek(14:00) -4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-09-19 14:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przytyce i troszkę masy.

    Temat
    Dietetyka ogólna

    [...] (tzn. trochę pompek i podciągnięcia na drążku) - to raczej rekreacyjnie. W moim życiu jest też sporo stresu, ale bez przesady. Zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie. Wyszło mi 2044 kcal (71 kg wagi). Teraz wiem, że proporcje białka tłuszczy i węglowodanów też są ważne. I tu jest moje pytanie: Jakie proporcje przyjąć jeżeli chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-10-17 07:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc,ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-02-20 15:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Looqash - redukcja (od knura do kangura)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BCAA Powder - Hi Tec ZMA - Activlab Flexit Kreatyna - 3 kapsułki dziennie (stała suplementacja od 1 maja, wcześniej cykl 6,5 tygodnia) Olimp Zielona Herbata Obniżyłem kalorie o około 600kcal i wrzucam mój jadłospis trochę oszczędny ale ostatnio krucho z gotówką. W kolejnym poście wrzucę info z wymiarami z dzisiaj czyli z 10 dnia redukcji. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2013-05-10 17:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta a nowy gainer na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2013-10-02 17:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal lecz ja waze 72 kg wzrost 175 cm czy moge z niej korzystac? carbo zamienie na 2 banany fajnie by bylo też zmniejszyc ilosc posilków z 6 na 5.ZA wszelką [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-08-28 12:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • `Push pull - problem z klatką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2015-11-11 18:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weglowodany Do czasu treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w postaci owsianki pytam z tego wzgledu iz wydaje mi sie ze spalanie tluszczu bedzie intenywniejsze a moje samopoczucie psychiczne lepsze Przepraszam ze napisalem chaotycznie lecz osoby ktore sa w temacie beda wiedziec o co mi chodzi suma sumarum ilosc ww bedzie zachowana w odpowiednich proporcjach a kalorie obciete tak jak powinno byc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-01-14 18:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie chudne?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silowni i diety. Teraz od dwoch miesiecy znowu zaczalem, waze 98kg plan treningowy i diete ustawil mi trener i dalej nic nie idzie w dol. Jestem na deficycie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3450kcal jestem na deficycie jakies 1000-800kcal. Licze kalorie wszystko waze przed jedzeniem. Co moze byc nie tak.? Dodam ze mam 27lat i 185cm wzrostu

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2018-11-25 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W: 54g T: 4g 18:00-18:30 Trening 19:30 Banan 1-2x B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10 Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-12-04 10:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZA DIETA NA MASE - LICZE NA POMOC :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-03-03 13:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek masy - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rosnie, bf ok.9-10% - widac 6pak :) I tu pojawia sie problem - niby miesnie ida w góre ale waze sie codziennie od poczatku cwiczen i odkad licze diabelnie dokladnie kalorie to stopniowo ubywa mi z wagi Obecnie waze 74 kg ;/ To normalne ze miesnie rosna a waga leci ? Nigdy sie z takim czyms nie spotkalem :) A moze robie zle, jem za malo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2008-06-18 20:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2006-03-22 08:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w delegacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże odstępy miedzy posiłkami? Z obiadu ciężko mi wyliczyć kalorie ponieważ obiad dostajemy w pracy,tak że są to wartości przybliżone. Dni nietreningowe: /SFD/2016/10/16/db6b8fa2ce8f4dd1bceab88cbcb8d24b.jpg Dni treningowe: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2016-10-16 15:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSTĘPNA DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-07-24 21:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Łapcie ;) Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan b-30g w-116g t-3g POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-01-18 16:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finalny, 4-dniowy trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie i chciałbym w nim progresować? 3. Mam problem z bicepsem, już od ponad pół roku w łąpie siedzi 37 cm, mogę dodać jakieś ćwiczenie lub ogólnie co radzicie? Liczę kalorie ale nie jakoś mega szczegółowo, jem koło 3000-3400 kcal, czasami nawet więcej. 120< g białka, około 90-100 g tłuszczy i 300-400 g węgli. Mój staż to równy rok, wiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2018-07-30 17:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga stoi w miejscu i wiem, ze teraz przyszedl czas, ze powinienem jeść troche mniej, uciąć kolejne kalorie. Tylko, ze nie wiem czy jest to konieczne, Nie mam super sylwetki, ale z każdym tygodniem jest coraz lepiej i moje pytanie. Jak to teraz jest, ze w dalszym, ciagu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2013-06-01 11:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niskoww nie sa dla mnie. Ogolnie nie mam zamiaru poraz kolejny wpasc w obsesje liczenia kalorii i proporcji BTW. Chce dzieki diecie schudnac powoli ale trwale. Ograniczam kalorie do 1500. Cwicze 3 razy w tygodniu TBC/step po 1h. Dieta wyglada nastepujaco: I sniadanie: platki owsiane 40g otreby pszenne 5g 2 suszone morele orzechy wloskie 15g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-02-06 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na przyrost tkanki mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po długim czasie udało mi się dobrać produkty, które jestem w stanie kupować na bieżąco i zarazem mi smakują. Dieta oczywiście ułożona na przyrost tkanki mięśniowej. Jestem typem ektomorfika, w kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.27 Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram Białko 15%% 502.54kcal = [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-02-27 19:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)